تمرین اول جلسه هفتم : یکی از خواسته هایم خرید خانه بود با اینکه پول داشتم که یک خانه در اطراف شهر بخرم ولی اقدام نکردم و دنبال خریدنش نرفتم و وقتی دقیق تر نگاه میکنم میترسیدم که با آن پول دنبال خانه بگردم ، شاید از این میترسیدم که به بنگاه بروم و بنگاه من را مسخره کند و بگوید با این پول خونه پیدا نمیشه و اینکه باید یک جای کوچیک تر بخری ، در هر صورت بخاطر گذشته فکری ای که داشتم از مسخره شدن میترسیدم یعنی جوری بودم که حاضر بودم کل پول را از دست بدهم ولی مسخره نشوم و این ترس باعث شد که آن پول را از دست بدهم و خانه را نخرم حالا که بیشتر خودمو نگاه میکنم میفهمم که خودمو لایق اون پول نمیدونستم و خودم را لایق خونه نمیدونستم حالا فهمیدم که نباید بترسم و باید تو دل هر کاری بروم و تصمیم گرفتم که بیشتر اقدام کنم و قدم بردارم و به خودم قول میدم که از هر کاری که میترسیدم انجام بدم حتما بروم و انجامش بدهم و بجای اینکه خودخوری کنم و به خودم توهین کنم ، قدم بردارم و انجامش بدهم
فرمول تغییر باور: ۵ گام ساده برای جایگزینی باورهای مخرب با افکار قدرتمند
چرا تغییر باور مهمه ؟
تصور کنید ذهن شما مانند یک باغ است: باورهای مخرب، علفهای هرزی هستند که رشد موفقیت را متوقف میکنند. اما چطور میتوان این علفها را کمتر
گام اول: شناسایی باورهای مخرب : باورهای مخرب مثل "من به اندازه ی کافی خوب نیستم" یا "پول برابر با زحمت زیاده"، در ناخودآگاه ما از گذشته ایجاد شده است و برای تغییر آنها، ابتدا باید آنها را بشناسیم
حالا چطور تشخیصش بدیم ؟
* توجه به گفتگوی درونی: وقتی در موقعیتی خاص احساس اضطراب یا ناتوانی میکنید، جمله هایی که در ذهنتان تکرار میشود را یادداشت کنید.
* بررسی الگوهای تکرارشونده: اگر همیشه در رابطه، شغل یا سلامت با مشکل مواجه میشوید، احتمالاً یک باور مخرب پشت آن است.
* مثال: فردی که مدام در مصاحبه های شغلی رد میشود، ممکن است باور داشته باشد: "من نمیتوانم دیگران را متقاعد کنم."
گام دوم: انتخاب باور سازنده (جایگزینی باور مخرب با باو سازنده) : باور جدید باید مثبت، واقعبینانه و خاص باشد. مثلا به جای "من شکست نمیخورم"، بگویید: "من از هر شکست چیزی یاد میگیرم."
ویژگیهای یک باور سازنده:
*حالت تأکیدی دارد: "من میتوانم این مهارت را یاد بگیرم."
*انعطاف پذیر است: "شاید گاهی اوقات اشتباه کنم، اما این بخشی از رشد من است."
گام سوم: منطقی کردن باور جدید (قانع کردن ذهن) : ذهن شما به دنبال شواهد است پس برای باور جدید، دلایل محکم پیدا کنید.
روشهای منطقی کردن:
* شواهد گذشته: آیا قبلاً موقعیتی را مدیریت کرده اید؟
* مقایسه: آیا افراد دیگری با شرایط مشابه موفق شده اند؟
* مثال: اگر باور جدید شما "من جذاب و دوست داشتنی هستم" است، لیستی از تعریف های دیگران یا موقعیت هایی که در آنها ارتباط خوبی برقرار کرده اید را بنویسید.
گام چهارم: تکرار و داستانسرایی جدید (نفوذ به ناخودآگاه)
تکرار، کلید تبدیل باور جدید به عادت ذهنی است.
تکنیک های مؤثر در تکرار :
* تکرار روزانه: جمله ی تأکیدی خود را صبح و شب بگویید.
* تجسم: خود را در حال زندگی کردن با این باور تصور کنید.
* داستانسازی: یک داستان جدید از خودتان بسازید. مثلاً: "من کسی هستم که به راحتی میتوانم ارتباط برقرار کنم "
گام پنجم: یافتن الگوها (تثبیت باور)
باور زمانی قوی میشود که شواهد عینی از آن در زندگی خود و دیگران ببینید.
مثلا :
* در زندگی خود: موفقیتهای کوچکی که مطابق با باور جدید هستند را یادداشت کنید.
* در زندگی دیگران: افرادی را پیدا کنید که باور مشابهی دارند و موفق شده اند.
سوالات شما (faq)
۱. تغییر باور چقدر زمان میبرد؟
پاسخ: بستگی به عمق باور قدیمی دارد، اما معمولاً ۲۱ تا ۹۰ روز تکرار مداوم نیاز است. البته این را به یاد داشته باشید که باورهای قدیمی کمرنگ میشوند یعنی اگر قبلا هر روز با آن باور درگیر بودید بعد از مدتی میشود هر هفته و هر ماه و هر سال و ...
۲. آیا این فرمول برای همه جواب میدهد؟
پاسخ: بله، اما باید پیوسته اجرا شود. ذهن به مرور مقاومت را رها میکند.
۳. اگر نتوانم باور جدید را باور کنم چه؟
پاسخ: باورهای کوچکتر و ساده تر را انتخاب کنید. مثلاً به جای "من ثروتمندم"، بگویید "من در حال ایجاد و خلق فرصتهای مالی جدید هستم."
۴. چرا تکرار اینقدر مهم است؟
پاسخ: چون ذهن به الگوهای قدیمی عادت دارد. تکرار، مسیرهای عصبی جدید در ذهن میسازد.
۵. آیا میتوان بدون اقدام، باورها را تغییر داد؟
پاسخ: خیر! اقدام، باور را تقویت میکند. حتی اگر قدم های کوچکی باشد
میتوانید از محصول سامانه پیامک انگیزشی استفاده کنید که هر روز جملات مثبت و سازنده و آموزشی را برای شما پیامک میکند
در سایت عضو شوید و از آموزش ها، مقالات و محصولات استفاده کنید
پشتیبانی سایت فقط به صورت پیامک به شماره 09107644537 پیشنهادات و انتقاداتتان در مورد سایت را هم به همین شماره پیامک یا واتس آپ کنید
ندیم ناظمی
